10 kleine Schritte für eine bessere Gesundheit

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Veränderung ist ein wichtiger Teil des Lebens mit einer Herzkrankheit oder dem Versuch, sie zu verhindern. Ein Sprung in Blutdruck oder Cholesterin bringt Ihnen eine Lektion über gesunde Lebensstiländerungen ein. Herzinfarkt- und Schlaganfallüberlebenden wird oft gesagt, dass sie ein Leben lang ihre Gewohnheiten ändern sollen.

Manche Menschen schaffen es, ihr Bewegungsmuster, ihre Ernährung und ihre ungesunden Gewohnheiten mit Leichtigkeit zu überarbeiten. Der Rest von uns versucht, Änderungen vorzunehmen, aber es gelingt nicht immer. Anstatt eine große Änderung vorzunehmen, können Sie die Gesundheit Ihres Herzens mit einer Reihe von kleinen Veränderungen verbessern. Wenn Sie erst einmal loslegen, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Veränderung gar nicht so schwer ist wie am Anfang gedacht. Dieser Ansatz kann länger dauern, aber er könnte Sie auch zu großen Veränderungen motivieren.


Hier sind 10 kleine Schritte, um Sie auf den Weg zu einer besseren Gesundheit im Jahr 2010 zu bringen.

1. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren, ist ein kurzer Spaziergang ein guter Anfang. Wenn Sie das tun, ist es eine gute Möglichkeit, mehr Bewegung in den Tag zu bringen.

2. Machen Sie ab & zu Kraftsport. Das Anheben eines Hardcover-Buches oder eines Zwei-Pfund-Gewichts einige Male am Tag kann helfen, Ihre Armmuskulatur zu straffen. Wenn das ein Kinderspiel wird, gehen Sie zu schwereren Gegenständen oder gehen Sie ins Fitnessstudio.

3. Essen Sie ein zusätzliches Obst oder Gemüse pro Tag. Obst und Gemüse sind preiswert, schmecken gut und sind gut für alles, vom Gehirn bis zum Darm.

4. Legen Sie wert aufs Frühstück. Beginnen Sie den Tag mit etwas Obst und einer Portion Vollkorn, wie Haferflocken, Kleieflocken oder Vollkorntoast.

5. Hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken. Das Ausschneiden von nur einem zuckergesüßten Soda oder kalorienreichem Latte kann Ihnen leicht 100 oder mehr Kalorien pro Tag sparen. Über ein Jahr kann das zu einem Gewichtsverlust von 10 Pfund führen.

6. Essen Sie eine Handvoll Nüsse. Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse und andere Nüsse sind gut für Ihr Herz. Versuchen Sie, einige statt Chips oder Kekse zu nehmen, wenn Sie einen Snack brauchen, sie zu Salaten für ein gesundes und schmackhaftes Knuspern hinzuzufügen oder sie anstelle von Fleisch in Nudeln und anderen Gerichten zu verwenden.

7. Probieren Sie die Früchte des Meeres. Essen Sie einmal pro Woche Fisch oder andere Meeresfrüchte anstelle von rotem Fleisch. Es ist gut für das Herz, das Gehirn und die Taille.

8. Atmen Sie tief durch. Versuchen Sie einige Minuten am Tag langsam und tief zu atmen. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Langsames, tiefes Atmen kann auch helfen, den Blutdruck zu senken.

9. Waschen Sie sich oft die Hände. Das Schrubben mit Wasser und Seife während des Tages ist eine gute Möglichkeit, Ihr Herz und Ihre Gesundheit zu schützen. Die Grippe, Lungenentzündung und andere Infektionen können sehr schwer für das Herz sein.

10. „Zählen Sie Ihren Segen“. Sich jeden Tag einen Moment Zeit zu nehmen, um die Segnungen in Ihrem Leben anzuerkennen, ist eine Möglichkeit, andere positive Emotionen anzuzapfen. Diese sind mit besserer Gesundheit, längerem Leben und größerem Wohlbefinden verbunden, ebenso wie ihre Gegensätze – chronische Wut, Sorge und Feindseligkeit – zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen beitragen.

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    Was gab es hier früher?

    Die Charité-Universitätsmedizin Berlin hatte seit 2001 den weiterbildenden Masterstudiengang Consumer Health Care angeboten, der 2004 akkreditiert und 2009 reakkreditiert wurde. Die Gutachterkommission würdigte dabei die Verbindung von Wissenschaft und wirtschaftlichen Erfordernissen im Studiengang als innovativen Ansatz, der für die Studenten mit einem unmittelbaren Nutzen verbunden ist.
    Absolventen dieses wissenschaftlich fundierten und praxisrelevanten Studienganges erwarben damit eine zusätzliche Qualifikation für anspruchsvolle Aufgaben und leitende Funktionen in der Arzneimittelindustrie und in der Gesundheitsversorgung.
    Ab Herbst 2017 ist der Studiengang Consumer Health Care dann jedoch eingestellt worden. Das Institut für Public Health (IPH) der Charité-Universitätsmedizin Berlin bietet weiterführende Masterstudiengänge auf dem Gebiet Public Health und Epidemiologie an. Nähere Informationen finden Sie unter:

    https://iph.charite.de/studium_lehre/

    Nun möchte ich auf diesem Blog meine Gedanken rund um das Thema Gesundheit mit Ihnen teilen.